Упражнения в метаниях

Детей нужно приучить выпускать предмет в вертикальной плоскости, а не сбоку («по-мальчишечьи»), выработать хлесткое движение рукой при метании. Этому поможет многократное повторение следующих упражнений:

1.Метание шишек, камешков в вертикальную цель (дерево, столб) с различного расстояния—6—12 шагов. Все поочередно метают по 10 шишек, а вожатый записывает количество попаданий и подсчитывает их по окончании. Звено, в котором дети сделали больше попаданий, побеждает.
2.Метание палок в вертикальной плоскости, в вертикальную цель.
3.«Чей мяч подскочит выше».
4.В каком звене больше ребят, у которых теннисный мяч перелетит через футбольные ворота после отскока с различных расстояний.
5.Метание теннисного мяча в стену (игра«Чей мяч отскочит дальше»).
6.Метание кольца (игра«Чье кольцо прокатится дальше по прямому коридору»).
7.Метание дротика.

Мяч, граната, безусловно, полетят дальше, если их выпускать не коротким, пусть даже резким, движением руки, а таким, чтобы взмах метающей руки был широким. На рисунке видно, как метатель перед выпуском снаряда разворачивает туловище вправо, а затем посылает плечо метающей руки и все туловище вперед.

Опыт показал большую эффективность использования гранат весом 300—500 г. Не прибегая к гантелям, гимнастическим палкам, булавам, с гранатами можно проделать множество упражнений, аналогичных тем, которые выполняются с этими снарядами. Упражнения, выполненные с гранатами, лучше достигают цели. Гранаты увеличивают амплитуду движения, усиливают воздействие на мышцы благодаря умеренному отягощению, дают возможность регулировать это воздействие: изменяя хват (за середину гранаты, за ручку или за конец ручки), мы то уменьшаем, то увеличиваем рычаг действия. Для удобства мы выделили упражнения с гранатами для рук и плечевого пояса, для ног и туловища. Конечно, такое распределение несколько условно, потому что в упражнениях для туловища, например, будут движения, в которых участвуют мышцы и плечевого пояса, и ног. Вот примерные упражнения преимущественно для рук и плечевого пояса: круги в вертикальной плоскости; круги в лицевой плоскости; широкие махи руками назад, не отрывая ног от пола; рывки в стороны и расслабление.